Muchas profesiones requieren largos periodos de tiempo sentados frente a un ordenador, lo cual ha aumentado el sedentarismo laboral. Esto puede acarrear riesgos significativos para la salud. Sin embargo, incorporar ejercicio físico regularmente durante el día laboral es una solución viable y efectiva. En este artículo hablaremos de la importancia y la necesidad del ejercicio en el trabajo, y de técnicas simples para mantenerse activo durante el día laboral.
⇒Lee esto también: El secreto para mantenerse joven: hacer ejercicio de por vida ayuda a mantener los músculos sanos
La importancia de luchar contra el sedentarismo laboral
La adopción de hábitos de vida más sedentarios ha sido un fenómeno gradual, exacerbado por las modernas condiciones laborales. Muchos trabajadores pasan la mayoría del día laboral sentados. Esto limita las oportunidades de movimiento y actividad física.
Recordemos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad intensa. Esto colabora a la hora de mantener un estilo de vida activo, ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mejora la calidad de vida.
⇒Lee esto también: Gana masa muscular sin pesas ni barras: cómo tonificar tu cuerpo sin pesas
Beneficios del ejercicio en el lugar de trabajo
Integrar el ejercicio físico en la jornada laboral no solo favorece el bienestar físico, sino que también potencia la salud mental, incrementa la productividad y ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
Mejora del bienestar físico
La inclusión de la actividad física en la rutina diaria tiene un impacto directo en la salud y el bienestar físicos. El movimiento regular, aunque sea breve, mejora la circulación, aumenta la energía, reduce la tensión muscular y mejora la postura. Además, puede ayudar a combatir la fatiga y el cansancio que suele aparecer después de largas horas de trabajo.
⇒Lee esto también: Ejercicio y salud mental: cómo el movimiento mejora tu bienestar emocional
Incremento de la productividad y la creatividad
La actividad física regular no solo beneficia la salud física, sino también la mental. Numerosos estudios demuestran que moverse durante el día de trabajo puede aumentar la concentración y la agudeza mental, potenciando así la memoria y la creatividad. Además, la actividad física puede dar como resultado un aumento de la satisfacción laboral, ya que ayuda a manejar el estrés y mejora el estado de ánimo, lo que a su vez puede impulsar la productividad.
⇒Lee esto también: Ejercicio y creatividad: así es como la actividad física estimula tu mente
Prevención de enfermedades relacionadas con el sedentarismo
El sedentarismo está directamente relacionado con una serie de enfermedades crónicas. La actividad física regular, incluso si es ligera y se lleva a cabo en pequeños intervalos durante el día, puede ayudar a prevenir condiciones como la obesidad, la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Además, la actividad física puede contribuir a la mejora de la salud ósea y muscular, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de estrés.
⇒Lee esto también: Sentarse menos para vivir más: no te dejes llevar por el sedentarismo
Técnicas de ejercicio incorporadas a la jornada laboral
Adoptar un estilo de vida más activo en el lugar de trabajo no requiere necesariamente de grandes cambios. De hecho, existen numerosas técnicas y ejercicios que se pueden incorporar fácilmente en la rutina diaria. Vemos algunas de las más interesantes a continuación.
Ejercicios de estiramiento
Realizar breves rutinas de estiramientos en el puesto de trabajo puede contribuir a la disminución de la tensión muscular y al aumento de la flexibilidad. Desde estirar los brazos y las piernas hasta girar el cuello, estos ejercicios pueden ejecutarse sin necesidad de equipos especiales y sin interrumpir la jornada laboral.
⇒Lee esto también: Ejercicios para mejorar la postura y prevenir dolores de espalda
Actividades cardiovasculares breves
Pequeñas actividades cardiovasculares, como caminar alrededor de la oficina o subir y bajar escaleras, pueden ayudar a mantener activo el sistema cardiovascular. Estos ejercicios, hechos en intervalos regulares durante el día, pueden tener un impacto significativo en la salud y el bienestar general.
⇒Lee esto también: Solo 5 minutos de movimiento cada hora pueden deshacer los daños causados por la inactividad
Uso de accesorios deportivos de oficina
Existen accesorios de oficina diseñados para promover el movimiento y la actividad física, como pelotas de ejercicio, bandas de resistencia, pedales de escritorio, entre otros. Estos pueden ser utilizados durante las tareas diarias para aumentar la actividad física y mejorar la postura.
⇒Lee esto también: 4 trucos para mantenerte sano en el trabajo
Cómo integrar el movimiento en las rutinas diarias
Incorporar la actividad física en el trabajo no solo implica realizar ejercicios específicos, sino también adaptar las rutinas diarias para promover más movimiento y menos sedentarismo.
Sugerencias para las pausas activas
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral dedicados a realizar actividad física. Estos momentos pueden incluir caminar, estirar o hacer pequeños ejercicios de fortalecimiento muscular. Estas pausas no solo contribuyen a la actividad física diaria, sino que también ayudan a refrescar la mente y aumentar la concentración.
⇒Lee esto también: Las ráfagas de actividad de un minuto durante las tareas diarias son buenas para el corazón
Oportunidades para moverse durante las reuniones y las tareas
Existen diversas formas de incorporar movimiento durante las reuniones o tareas diarias. Por ejemplo, proponer reuniones caminando o de pie, utilizar escaleras en lugar del ascensor, o simplemente levantarse y caminar cada vez que se recibe una llamada telefónica.
⇒Lee esto también: 5 ideas para moverse más todos los días
Propuestas para desplazamientos activos
El trayecto al trabajo también puede ser una excelente oportunidad para incorporar actividad física. Si la distancia y las circunstancias lo permiten, considera caminar o ir en bicicleta al trabajo en lugar de utilizar medios de transporte motorizados.
⇒Lee esto también: Menos tiempo sentado para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares
Fomentar una cultura de trabajo activo
El ambiente laboral tiene un papel fundamental en la promoción de un estilo de vida activo. Fomentar una cultura de trabajo activo beneficia tanto a los empleados como a la empresa en su conjunto.
Iniciativas de bienestar en la empresa
Las empresas pueden impulsar programas de bienestar que incentiven la actividad física, como competencias de pasos, clases de ejercicio en el lugar de trabajo, o incentivos para los empleados que se desplazan al trabajo de manera activa.
⇒Lee esto también: Mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede convertirte en un líder más eficaz en el trabajo
Rol de los líderes y los compañeros
Los líderes y los compañeros de trabajo pueden jugar un papel importante en la promoción de un ambiente de trabajo activo. Los líderes pueden dar el ejemplo participando en actividades físicas y los compañeros pueden motivarse mutuamente para mantenerse activos durante el día.
⇒Lee esto también: Para ser menos sedentario búscate un amigo más activo
Cómo motivarse y motivar a los demás
La motivación es clave para mantener un estilo de vida activo. Establecer metas realistas, celebrar los logros y recordar los beneficios de la actividad física pueden ayudar a mantener la motivación. Además, el apoyo y el estímulo mutuo entre compañeros de trabajo pueden reforzar esta motivación.
⇒Lee esto también: Una idea sencilla para aumentar la motivación para hacer ejercicio
Descubre PuntoSeguro Fit
¿Necesitas un empujón más para hacer ejercicio? Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de vida o tu seguro de salud con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.
Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener un descuento de hasta 120 € en cada renovación.
Otros artículos de interés
