Llevar una vida activa es una de las claves para tener una vida más saludable. La cuestión es que no siempre es tan fácil, sobre todo para las personas que tienen una estilo de vida sedentario. Si además requieres de transporte para ir a su puesto de trabajo o no tienen que salir de casa para trabajar, esta situación se agrava. Teniendo esto en cuenta, en este artículo te vamos a ofrecer varias ideas para conseguir más oportunidades para moverse más a lo largo del día y estar más activo.
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Ideas para moverse más
Se ha demostrado que estar sentado durante largos períodos de tiempo tiene una gran cantidad de efectos negativos para la salud, desde obesidad y tensión arterial alta hasta niveles anormales de colesterol e incluso mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.
La buena noticia es que no es tan difícil moverse más a lo largo del día, si sabes cómo. Vamos a ver algunas propuestas para obtener más oportunidades de movimiento.
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Un clásico: usa las escaleras en vez del ascensor.
Subir por las escalares en vez de usar el ascensor es un clásico en todas las listas de cómo moverse más. Pero no por ello vamos a dejar de recordarlo.
Utilizar las escaleras no se refiere solo a utilizarlas en casa, sino en cualquier otro lugar. Recuerda: si hay ascensor, hay escaleras. Búscalas y utilízalas.
Otro clásico: deja el coche lejos o bájate un par de paradas antes
Dejar el coche a 10 o 15 minutos de tu lugar de trabajar o bajar una o dos estaciones antes del autobús o del metro es otra forma de obligarte a caminar más.
Esto, además, te ayudará a tomar el aire y, aunque depende de la hora, a tomar el sol y conseguir tu dosis diaria de vitamina D.
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Camina mientras hablas por teléfono
Cuando hablas por teléfono tienes una excelente oportunidad para moverte. A no ser que tengas que mirar algo en el ordenador o escribir mientras mantienes una conversación, puedes moverte. Si caminar por el pasillo o por la calle, o subir un bajar un tramo de escaleras mientras hablas, no es una opción, sé creativo: da vuelta alrededor de la mesa, camina en el sitio o coloca unos pedales bajo tu mesa y muévelos.
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Establece un recordatorio de descanso regular durante el trabajo
Por ejemplo, puedes usar el método pomodoro clásico o adaptado. Este consiste en trabajar períodos de 25 minutos y descansar 5, con un período largo de 15 minutos cada cuatro tramos. Si 25 minutos es poco para ti, alarga este período. Una opción es trabajar 50 minutos seguidos y descansar 10 (yo lo hago así). Si tienes una jornada seguida muy larga puedes incluir un descanso largo de 20 minutos tras 3 o 4 períodos de trabajo.
Para esto puedes utilizar una aplicación de pomodoro configurable, como Focus To-Do (esta es la que yo empleo).
La cuestión es que tienes que aprovechar los descanso para moverte: vete a algún sitio, camina por el pasillo, sube y baja escaleras o, si está en casa, aprovecha para hacer alguna tarea doméstica que no requiera mucho tiempo o que puedas hacer de varias veces.
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Muévete durante las esperas
¿Que pones a calentar la leche para hacerte un café o cualquier otra cosa? Te mueves mientras termina. Te propongo caminar elevando las rodillas.
¿Qué estás esperando a que el ordenador termine una tarea? Te mueves mientras tanto. Te sugiero levantarte y hacer unas sentadillas.
¿Que estás en una sala de espera aguardando por tu turno? Te mueves mientras te llaman. Te recomiendo caminar por el pasillo para no llamar mucho la atención o, si no puedes moverte mucho, ponerte de pie y elevar los talones alternativamente.
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Practica el homework dance
Como suena: ponte música bailable mientras haces las tareas domésticas. Incluso aunque no te guste bailar, es muy probable que te actives mucho más si para realizar las tareas de casa te pones tu música favorita. Basta con que te dejes llevar por el ritmo.
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