PuntoSeguro Blog

¿Cómo se relaciona la duración y la intensidad del ejercicio con el estado de salud de su microbioma intestinal?

Cómo se relaciona la duración y la intensidad del ejercicio con el estado de salud de su microbioma intestinal

Artículos sobre Vida Sana

¿Sabías que el microbioma de los deportistas son diferentes a los de los sedentarios? En este artículo exploraremos el impacto del ejercicio en nuestro microbioma intestinal y cómo una nueva investigación ha descubierto que la duración, en lugar de la intensidad del ejercicio, es más importante para mantener nuestro microbioma en forma.

Y lo haremos viendo los resultados de un estudio sobre cómo el ejercicio da forma a la microbiota intestinal en personas que no son deportistas. Este estudio evaluó información sobre el tipo, el tiempo y la intensidad del ejercicio en relación con el microbioma en una gran cohorte de adultos de mediana edad.

⇒Lee esto también: ¿Pueden la dieta y el ejercicio mejorar la microbiota intestinal y la salud en los adultos mayores?

El ejercicio modifica el microbioma intestinal

El microbioma intestinal se refiere a los billones de microbios que viven en nuestro sistema digestivo y juegan un papel importante en nuestra salud en general. Se sabe que el microbioma de los deportistas son diferentes a los de las personas sedentarias. El ejercicio conlleva innumerables beneficios, como robustecer músculos y huesos, prevenir enfermedades y prolongar la existencia. Además, se ha comprobado que modifica la composición y función de los billones de microorganismos que habitan nuestro intestino, conocidos como microbioma.

La diferencia entre el microbioma de atletas y sedentarios no sorprende a Shrushti Shah, autora del estudio y doctoranda en Kinesiología, especializada en Nutrición, Metabolismo y Genética. Según Shah, «Los deportistas suelen ser delgados, seguir dietas rigurosas y programas de entrenamiento; estos factores, por sí solos, podrían justificar las diferencias en su microbioma».

Para ahondar en cómo el ejercicio moldea la microbiota intestinal en personas no deportistas, se evaluó información sobre el tipo, tiempo e intensidad del ejercicio en relación con el microbioma de una numerosa cohorte de adultos en su etapa media de vida. Se recabó, además, información sobre el peso corporal, dieta y fuerza de prensión manual.

Jane Shearer, PhD, profesora de Kinesiología y la Escuela de Medicina de Cumming, afirma que «el estudio descubrió, de forma promisoria, que la actividad física de duración moderada (más de 150 minutos semanales) incrementó tanto la riqueza como la diversidad del microbioma intestinal, en comparación con los participantes que se ejercitaron menos». Así, más ejercicio parece ser crucial para mejorar la salud del microbioma. Por ende, las personas deben aspirar a cumplir los 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana recomendados por Health Canada.

⇒Lee esto también: El ejercicio aumenta el bienestar al mejorar la salud intestinal

La duración es más importante que la intensidad del ejercicio para el microbioma intestinal

Al analizar la intensidad del ejercicio, los resultados demostraron que la duración del ejercicio era más relevante que su intensidad para mejorar los microbios intestinales. Las razones de esto aún se desconocen y serán objeto de futuras investigaciones en el laboratorio.

El estudio también evidenció que los cambios en el microbioma no eran uniformes entre distintos grupos de individuos. Los cambios más beneficiosos se observaron en personas de peso normal, en contraposición a quienes tenían sobrepeso. Según el investigador Chunlong Mu, PhD, asociado postdoctoral en Kinesiología, esto se debe a que «el sobrepeso ejerce sus propias influencias en el microbioma intestinal, independientemente del ejercicio. En este caso, los malos hábitos alimenticios contrarrestan algunas de las influencias positivas del ejercicio en los microbios intestinales».

El estudio plantea un desafío a la creencia comúnmente sostenida de que la intensidad del ejercicio es la clave para obtener beneficios de salud. De hecho, subraya la importancia de mantener una duración constante de actividad física, más allá de la intensidad de los entrenamientos.

Estos hallazgos también destacan la necesidad de considerar factores individuales, como el peso corporal y la dieta, cuando se evalúan las respuestas del microbioma al ejercicio. En otras palabras, la ‘talla única’ puede no ser aplicable cuando se trata de optimizar la salud del microbioma intestinal a través del ejercicio.

El Dr. Chunlong Mu enfatiza que «el sobrepeso puede tener un impacto considerable en la configuración de la microbiota intestinal, de manera que incluso las influencias beneficiosas del ejercicio pueden quedar ensombrecidas por malos hábitos alimenticios».

Por tanto, la clave para un microbioma intestinal saludable no es sólo incrementar la cantidad de ejercicio, sino también mantener un peso saludable y una dieta equilibrada.

⇒Lee esto también: El intestino puede ser la clave para la salud cardiovascular

La importancia de un estilo de vida saludable para la salud del intestino

Este estudio proporciona una visión valiosa sobre cómo el ejercicio puede modificar la salud de nuestro microbioma intestinal. No obstante, se necesitan más investigaciones para comprender plenamente las complejas interacciones entre el ejercicio, la dieta, el peso y nuestra salud intestinal.

«Esperamos que nuestros hallazgos motivarán a las personas a mantener un estilo de vida activo y saludable, y a considerar el impacto de sus acciones en la salud de su microbioma intestinal», concluye la Dra. Shearer.

Este estudio es solo un paso en un camino de investigación más amplio que busca entender y mejorar la salud de nuestro microbioma intestinal. Sin duda, los futuros avances en este campo podrán ofrecer nuevas estrategias para mejorar la salud y el bienestar de las personas en todo el mundo.

⇒Lee esto también: ¿Podrían las bacterias intestinales hacer más agresivo el cáncer de mama?

Descubre PuntoSeguro Fit

¿Necesitas un empujón más para hacer ejercicio? Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable.

Contratando tu seguro de vida o tu seguro de salud con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit. Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener un descuento de hasta 120 € en cada renovación.

Otros artículos de interés

Escrito por:
Eva María Rodríguez

Eva María Rodríguez

Visitar Eva María Rodríguez en LinkedIn

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Buscar

Lo más leído

¿Qué causa dolor en la articulación d...

Aunque las articulaciones de los dedos...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 2022

causa el dedo gordo del pie

¿Pueden los problemas estomacales causa...

Muchas personas con problemas de...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1582

relacion entre los problemas estomacales y el dolor lumbar

¿Hay que preocuparse si hay dolor en el...

Incluso las personas en excelente...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1335

dolor de pecho durante el ejercicio

¿Qué causa la falta de aire al caminar?

Algunas personas pueden experimentar...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1237

provoca dificultad para respirar

Qué es la resistencia muscular y cuále...

¿Sabías que mejorar la resistencia...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1212

¿Qué es la resistencia muscular?

Cáncer de mama y el dolor de espalda: a...

El dolor de espalda no suele ser un...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1117

Cáncer de mama y dolor de espalda

Dolor de espalda o dorsalgia recurrente:...

El dolor de espalda o dorsalgia...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1033

dorsalgia

Muévete a a diario: descubre los benefi...

Seguro que a estas alturas ya sabes que...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 953

descubre los beneficios de caminar una hora al día

¿Cuánto tiempo permanece la nicotina e...

Los rastros de nicotina duran mucho...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 951

Cuánto tiempo permanece la nicotina en el cuerpo

¿Puedo hacer deporte con fiebre?

Los cambios de temperatura típicos del...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 857

deportes con fiebre

¿Te gusta lo que lees?

Suscríbete y recibe cada nuevo post en tu email antes que nadie pinchando aquí

Síguenos en RRSS

 
CALCULAR SEGURO DE VIDA