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Calambres en los pies y ejercicio: lo que debes saber

Calambres en los pies y ejercicio: lo que debes saber

Eva María Rodríguez |

Algunas personas sufren calambres en los pies durante o después del ejercicio. Los calambres musculares en los pies son un tipo de calambres musculares que se presentan con mayor frecuencia en el arco del pie, cerca de los dedos de los pies o en la parte superior del pie.

Los calambres musculares son las contracciones involuntarias de un músculo. Estos espasmos pueden ocurrir durante las actividades diarias o despertar a una persona en medio de la noche.

Al igual que otros calambres musculares, los calambres en los pies pueden causar dolor leve a intenso hasta que el músculo se relaja y los calambres terminan. Un masaje suave o ejercicios de estiramiento a menudo pueden ayudar a que el músculo regrese a un estado relajado.

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Causas de los calambres en los pies

Los calambres en los pies son comunes y rara vez son motivo de preocupación. Las personas que tienen calambres musculares en los pies frecuentes o crónicos pueden hablar con su médico acerca de sus síntomas.

La razón por la que se producen los calambres es desconocida, pero se han identificado varias causas posibles, como fatiga muscular, falta de estiramiento adecuado, deshidratación y desequilibrio de electrolitos (especialmente por falta de potasio). Hacer ejercicio en un ambiente caluroso puede provocar sudoración excesiva, lo que contribuye aún más a la deshidratación. Un calzado inadecuado también puede ser la causa de calambres en los pies, así como un exceso de ejercicio.

Con menos frecuencia, la causa puede deberse a ciertos medicamentos o un trastorno médico subyacente.

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Remedios y tratamiento para los calambres 

Los remedios y tratamientos variarán en función de la causa. En la mayoría de los casos se puede aliviar el calambre con estiramientos leves y masajes suaves.

Por ejemplo, si los niveles bajos de potasio causan calambres musculares, se puede intentar tomar suplementos de potasio o aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio, como patatas y plátanos.

En caso de deshidratación, la mayoría de las personas pueden solucionar el problema bebiendo más agua o tomando bebidas con electrolitos.

Si el exceso de ejercicio es la causa de los calambres en los pies, la solución pasa por hacer menos ejercicio o controlando la intensidad. En este caso es necesario revisar con atención el calzado, puesto que este suele jugar un papel importante. Cambiar de calzado o usar plantillas adecuadas puede mejorar el problema. Los masajes deportivos también pueden ayudar en caso de calambres en los pies, así como el automasaje en el momento de sufrir el calambre. Masaje el pie apretado puede ayudar a aflojar los músculos tensos. Masajea entre los tendones en la parte superior del pie y luego hacia el arco y la parte inferior completa del pie. Estirar los músculos de la pierna, especialmente los músculos de la pantorrilla, también puede ayudar.

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Prevención de calambres musculares en los pies

Algunos calambres en los pies se pueden prevenir:

  • Haciendo ejercicio sin llegar al límite y usando un calzado adecuado.
  • Tomando una dieta rica en nutrientes.
  • Beber líquidos con regularidad para mantenerse hidratado.

Si estos calambres persisten, acude al médico. Que sea algún común no quieres decir que sea normal, ni mucho menos que no tengas que prestarle atención.

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