No dormir lo suficiente tiene muchas desventajas. ¿SabÃas que la privación del sueño puede atenuar los beneficios del ejercicio sobre la cognición? Lo que has leÃdo: si duermes poco, muchos de los beneficios que tiene el ejercicio para tu cerebro se esfuman.
Para llegar a esta conclusión, un equipo de investigadores estudió la función cognitiva durante 10 años en casi 9.000 personas inglesas de 50 años o más. Los investigadores encontraron que aquellos que eran fÃsicamente activos, pero dormÃan menos de seis horas, tenÃan un deterioro cognitivo más rápido. Como consecuencia, después de una década, su función cognitiva se parecÃa a la de las personas menos activas fÃsicamente.
⇒Lee esto también: Dormir bien reduce el riesgo de enfermedad cardÃaca y accidente cerebrovascular
El ejercicio ayuda a proteger contra el deterioro cognitivo, a no ser que no duermas lo suficiente
La actividad fÃsica regular puede proteger contra el deterioro cognitivo a medida que envejecemos. Sin embargo, este efecto puede disminuir para las personas que no duermen lo suficiente, según un nuevo estudio realizado por investigadores de la UCL (University College London).
El estudio analizó la función cognitiva durante 10 años en 8958 personas mayores de 50 años en Inglaterra. El equipo de investigación investigó cómo las diferentes combinaciones de hábitos de sueño y actividad fÃsica podrÃan afectar la función cognitiva de las personas con el tiempo.
El equipo descubrió que las personas que eran más activas fÃsicamente, pero dormÃan poco (menos de seis horas en promedio), tenÃan un deterioro cognitivo más rápido en general. Esto significa que después de 10 años su función cognitiva era equivalente a la de sus compañeros que hacÃan menos actividad fÃsica.
⇒Lee esto también: Dormir bien te puede ayudar a cumplir con los objetivos de ejercicio y dieta
La importancia de dormir para la salud cognitiva
La autora principal, la Dra. Mikaela Bloomberg del Instituto de EpidemiologÃa y Atención de la Salud de UCL) explica que este estudio sugiere que es posible que debamos dormir lo suficiente para obtener todos los beneficios cognitivos de la actividad fÃsica. Por lo tanto, este estudio, dice, muestra lo importante que es considerar el sueño y la actividad fÃsica juntos cuando se piensa en la salud cognitiva.
«Los estudios anteriores que examinaron cómo el sueño y la actividad fÃsica podrÃan combinarse para afectar la función cognitiva han sido principalmente transversales, solo se centraron en una instantánea en el tiempo, y nos sorprendió que la actividad fÃsica regular no siempre sea suficiente para contrarrestar los efectos a largo plazo de la falta de sueño en la salud cognitiva».
⇒Lee esto también: Dormir poco después de hacer ejercicio intenso puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardÃacas
¿Quieres apoyar tu salud cognitiva? Duerme más de 6 horas y haz ejercicio
El estudio encontró que dormir entre seis y ocho horas por noche y niveles más altos de actividad fÃsica estaban relacionados con una mejor función cognitiva.
Las personas más activas fÃsicamente también tenÃan una mejor función cognitiva, independientemente de cuánto tiempo durmieron al comienzo del estudio. Esto cambió durante el perÃodo de 10 años, con más personas fÃsicamente activas que duermen poco (menos de seis horas) experimentando un deterioro cognitivo más rápido.
Este rápido declive fue cierto para los que tenÃan entre 50 y 60 años en este grupo, pero para los participantes mayores (de 70 años o más) los beneficios cognitivos del ejercicio parecieron mantenerse, a pesar de dormir poco.
El coautor, el profesor Andrew Steptoe (Instituto de EpidemiologÃa y Atención de la Salud de la UCL) destaca la importancia de identificar los factores que pueden proteger la función cognitiva en la vida media y posterior, ya que pueden servir para prolongar nuestros años cognitivamente saludables y, para algunas personas, retrasar un diagnóstico de demencia.
«La Organización Mundial de la Salud ya identifica la actividad fÃsica como una forma de mantener la función cognitiva, pero las intervenciones también deben considerar los hábitos de sueño para maximizar los beneficios a largo plazo para la salud cognitiva»; explica Steptoe.
El estudio se publicó en The Lancet Healthy Longevity en julio de 2023.
⇒Lee esto también: Asà es como el ejercicio mejora la productividad y la función cerebral
Descubre PuntoSeguro Fit
¿Necesitas un empujón más para hacer ejercicio? Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de vida o tu seguro de salud con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.
Además de tener controlada tu actividad fÃsica diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener un descuento de hasta 120 € en cada renovación.
Otros artÃculos de interés
- ¿SabÃas que la privación del sueño afecta el rendimiento cognitivo?
- ¿Por qué los ciclos de sueño y vigilia afectan al estado de ánimo?
-  Cualquier actividad fÃsica regular a cualquier edad mejora la función cerebral en la tercera edad
- Asà es como el ejercicio podrÃa mitigar el deterioro relacionado con la edad en la estructura y función del músculo esquelético
-  El ejercicio puede ayudar a los adultos mayores a retener sus recuerdos, según un estudio
![El lactato rivaliza con la glucosa como principal combustible del cuerpo tras ingerir carbohidratos [Estudio]](https://www.puntoseguro.com/blog/wp-content/uploads/2024/05/El-lactato-rivaliza-con-la-glucosa-como-principal-combustible-del-cuerpo-tras-ingerir-carbohidratos-Estudio-420x260.jpg)
![Por qué las mujeres embarazadas deben evitar las comidas rápidas ultraprocesadas [Estudio]](https://www.puntoseguro.com/blog/wp-content/uploads/2024/02/Por-que-las-mujeres-embarazadas-deben-evitar-las-comidas-rapidas-ultraprocesadas-Estudio-420x260.jpg)
