Es fácil tomar la decisión: a partir de ahora voy a mantener hábitos de vida saludables. Pero una cosa es decirlo y otra, hacerlo, continuar sin rendirse.
Año tras año es la misma historia, termina el verano en el que todo vale y bajas la guardia porque claro ¡son vacaciones! y llega septiembre el momento de los buenos propósitos:
Voy a comenzar el gimnasio
Voy a hacer algo deporte cada día
Voy a dejar de fumar
Voy a comer sano
La primera semana estás a tope y te encuentras genial muy motivado a mantener esos hábitos de vida saludable. Dos meses después…. desastre total, desmotivado y sin ganas, de vuelta a los malos hábitos de siempre. La vida diaria, el trabajo, los hijos e imprevistos varios no ayudan a mantener las resoluciones que podrían cambiar para bien tu salud y bienestar general.
No puedes evitar preguntarte porque otros consiguen ponerse en forma y tú no. Todos tenemos clara la teoría: comer saludable, hacer ejercicio regularmente etc.
Lo que sucede es que solemos marcarnos objetivos desproporcionados:
Voy a comer 100% orgánico todos los días
Voy a correr 5 km diarios en la maquina del gimnasio
Y voy a entrenar a aerobic 5 días a la semana
Con estos objetivos poco realistas, en poco tiempo nos frustramos y nos sentimos sobrepasados con el reto que tenemos delante.
¡Causa perdida! De vuelta a la casilla de salida.
Si eres como la mayoría que come regular, nunca hace ejercicio y no pisa un gimnasio desde hace años, intentar cambiar todo a la vez, es la receta perfecta para no tener éxito en nada.
Para complicarlo aún más, vivimos en una sociedad acostumbrada a la gratificación instantánea, todo va muy rápido y esperamos resultados inmediatos. Lógicamente después de una semana de deporte y vida sana no hay grandes resultados. Se nos olvida que llevamos años de malos hábitos y queremos una solución ya. ¡Ahora!
Entonces ¿cómo puedes vencer este círculo vicioso y empezar a mantener hábitos de vida saludables?
Empieza con poco
Elige un hábito que quieras cambiar y céntrate en él durante más de 21 días. Es el tiempo que según los expertos necesario para establecer un hábito.
Por ejemplo; empieza por hacer deporte 3 días a la semana durante 15 minutos. Lo se, no parece mucho, pero es un comienzo razonable. Más adelante puedes aumentar tus objetivos pero de forma gradual y uno por uno.
Se trata de establecer cierta inercia sin requerir demasiada motivación y fuerza de voluntad. Los expertos tienen claro que la motivación fluctúa en ondas así que no podemos contar con ella para modificar nuestros hábitos a largo plazo. De esta forma creás pequeños cambios positivos duraderos consiguiendo pequeñas victorias que hacen más fácil continuar.
En lugar de intentar hacer algo increíble desde el comienzo, empieza despacio y ve progresando lentamente. Por el camino tu fuerza de voluntad aumentará y será más fácil.
Automatiza el proceso y ten paciencia
Es fundamental automatizar el proceso al máximo y eliminar nuestras emociones de la ecuación. Pon todo el proceso de hacer ejercicio en piloto automático para que no te dé tiempo a pensar, es decir deja tu ropa de deporte lista y la mochila en la puerta para no darte opción a marcha atrás. Así no queda espacio para ¿debería ir al gimnasio hoy o no?.
Ten paciencia con el tiempo este nuevo hábito formará parte de tí y no precisará esfuerzo extra.
Controla, registra tus progresos y prémiate
Contrólate tu mismo, todos tenemos excusas para hacernos sentir mejor cuando tendríamos que estar haciendo algo que no nos apetece. Y seamos sinceros, no siempre nos apetece hacer ejercicio.
Es buena idea tener un cuadro o un lugar donde señalar con una cruz los días que has hecho ejercicio. Es un recordatorio visual de tus logros que te va a ayudar a continuar por el buen camino. Encuentra la manera de premiar tu esfuerzo y sobre todo de volver a la carga cuando te desvías de tu objetivo.
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