En este artículo vemos una serie de hábitos saludables que ayudarán a vivir más y mejor, relacionados con la alimentación y el ejercicio físico.
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Hábitos saludables sencillos para a vivir más y mejor
Tomar un vaso de agua caliente con limón en ayunas
Esto es uno de los hábitos saludables que puedes empezar a poner en práctica a primera hora del día.
Algo tan sencillo, un vaso de agua caliente tiene múltiples beneficios para la salud:
- Fuente de vitamina C un nutriente esencial que protege nuestro sistema inmunitario.
- Ayuda a eliminar toxinas y regula el tránsito intestinal.
- Mejora la piel gracias a la vitamina C y los antioxidantes que contiene.
- Equilibra los niveles de pH del cuerpo.
Nosotros simplificamos al máximo, los limones están a mano en la encimera de la cocina para que por la mañana sea sencillo exprimirlos en agua caliente y listo. Después de un tiempo no tienes ni que pensarlo, lo haces automáticamente al levantarte.
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Llenar el frigorífico y la despensa de comida saludable
Comemos lo que tenemos a nuestra disposición sin complicarnos mucho, por eso es tan importante tener opciones saludables en casa, fruta fresca y verduras (si las tienes lavadas y listas para consumir aún mejor). Es picoteo saludable con vitaminas y nutrientes naturales.
Si aún no te has pasado a la pasta y el arroz integral este es el momento. Siempre es mejor consumir el grano entero sin refinar, ni procesar, es decir, integral. Está comprobado que el consumo habitual de granos integrales reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiacas e infartos cerebrales.
Hace unos años había muy pocas marcas de productos integrales y en general eran poco apetecibles y un tanto desagradables al gusto. Las cosas han cambiado mucho y ahora lo difícil es diferenciar, por el sabor, los integrales de los que no lo son.
Obviamente hay que comprar marcas de calidad, aunque siempre tienes la opción de las marcas blancas de las grandes superficies que son más baratas y tienen gran variedad de productos integrales de calidad.
También es interesante reducir la ingesta de azúcares añadidos, las bebidas gaseosas y azucaradas, incluso las versiones light que tampoco son muy saludables, están repletas de sustitutos del azúcar que al parecer son aún peor. Mi truco es no comprar y así eliminar la tentación, es curioso cómo los niños se olvidan al poco tiempo de los cereales super azucarados que antes adoraban.
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Comer practicando “hara hachi bu”
Los Japoneses practican el “hara hachi bu” que significa que comes hasta que están lleno al 80% de tu capacidad. La mayoría de los habitantes de Okinawa viven hasta los 100 años y de manera saludable gracias a esta práctica. Lo que implica es una reducción de la ingesta calórica diaria.
Según los estudios gracias a esta ingesta limitada envejecen de forma más saludable, con menos enfermedades inflamatorias, autoinmunes, cardiacas y cáncer. Una ingesta calórica reducida produce menos radicales libres durante la digestión, favoreciendo un estado físico saludable.
Difícil pero interesante, ¿verdad?
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Llevar una vida activa, hacer ejercicio
Además de cuidar la alimentación es necesario mantener un buen estado físico, un estilo de vida activo contribuye a disminuir las posibilidades de sufrir problemas de salud como la diabetes, la obesidad, la hipertensión y problemas de corazón.
El ejercicio físico continuado:
- Reduce el estrés y la depresión
- Acelera el metabolismo
- Mejora la calidad del sueño
No tiene por qué ser complicado, por ejemplo, yo aprovecho los 4 trayectos diarios al colegio de mis hijos para realizar 7 km al día caminando.
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