12 hábitos de vida saludable para estar mejor

Puedes encontrar miles de consejos en Internet sobre cómo mantenerte saludable y atractivo: contar calorías, hacer muchos deportes, comer menos, y así sucesivamente. Pero los científicos tienen un punto de vista diferente. Aquí hay  12 consejos sobre hábitos de vida saludable  científicamente probados para ayudarte a estar más sano con el menor esfuerzo.

En PuntoSeguro hemos recopilado algunos consejos poco habituales para ayudarte a mantener tu cuerpo delgado, saludable y atractivo por muchos años.

⇒Lee esto también: Las siete reglas de oro para una vida saludable, según los expertos

Hábitos de vida saludable para estar mejor científicamente probados

1. Deja de contar calorías

Una comida de alta calidad es más importante que las calorías. Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que los alimentos procesados y las bebidas azucaradas causan el mayor aumento de peso. Así que presta atención no a cuántas calorías hay en tu comida, sino a lo saludable que es.

⇒Lee esto también: Contar calorías vs quemar calorías

2. Llena la mitad de tu plato con verduras

Las frutas y verduras son fuentes de fibra, agua y microelementos útiles. Las investigaciones han demostrado que si pones muchas verduras y frutas en tu plato, tu salud mejora. Lo mismo funciona en los supermercados: si la mitad de tu carrito de compras está lleno de frutas y verduras, estás a mitad de camino de estar saludable.

⇒Lee esto también: Comer verduras diariamente se relaciona con una mejor memoria y un deterioro cognitivo más lento 

3. Come lo que quieras y cuando quieras

A veces decidimos evitar nuestros productos favoritos por un tiempo, pero no podemos seguir así para siempre, y luego comemos mucho y ganamos peso. Para mantenernos siempre fuertes y sanos, necesitamos comer lo que queramos y disfrutar cada pieza sin sentirnos culpables. Olvida la prohibición de no pensar en su comida favorita todo el tiempo.

⇒Lee esto también: Para adelgazar dejar de comer no es la solución

4. Usa la «regla de las dos mordidas»

Si realmente quieres comer algo muy poco saludable, engaña a tu cerebro: toma un bocado, bebe un vaso de agua y luego muerde una vez más. La sensación de estar lleno vendrá mucho más rápido.

⇒Lee esto también: Los mejores consejos para llevar una alimentación saludable

5. Comienza el día con proteínas

Los alimentos ricos en proteínas reducen los niveles de la «hormona del hambre», la grelina. Es por eso que los huevos, la pechuga de pollo y el yogur griego pueden ayudarte a sentirte lleno hasta el almuerzo de manera más efectiva que un desayuno con carbohidratos.

⇒Lee esto también: Dietas altas en proteínas vegetales, relacionadas con un menor riesgo de muerte por cualquier causa

6. Camina 2 minutos cada hora

Si tiene que sentarte mientras trabajas, sigue una regla de caminar 1-2 minutos por cada hora que pases sentado. Siempre puedes encontrar una razón para visitar otra parte de la oficina, caminar hasta el piso de arriba o salir un minuto. Esto te ayudará a mantenerte activo durante todo el día.

⇒Lee esto también: Sentarse menos para vivir más: no te dejes llevar por el sedentarismo

7. Nunca comas directamente del paquete o de la bolsa

Eres capaz de comer rápidamente una gran cantidad de patatas fritas, galletas o dulces de un paquete grande en 5 minutos. Pon los sandwiches o bocadillos en un plato: esto te ayudará a controlar cuánto has comido y cuándo es el momento de parar.

⇒Lee esto también: Simples hábitos saludables que ayudan a vivir más y mejor

8. Usa la «regla de los 10 minutos»

Esta regla funciona para cualquier buen hábito. Veamos algunos ejemplos; :

• Si quieres irte a la cama más temprano, duérmete 10 minutos antes de lo planeado originalmente.
• Si quieres hacer yoga, pero no encuentras tiempo libre, empieza con 10 minutos al día.

⇒Lee esto también: Solo 30 días y conviertes el ejercicio en un hábito

9. Reduce tu consumo de azúcar a 6 cucharas

Una gran cantidad de azúcar en los alimentos aumenta las probabilidades de contraer diabetes tipo 2. También conduce a la obesidad. Respecto al consumo diario de azúcar, los expertos en salud recomiendan: 6 cucharaditas al día para las mujeres y 9 para los hombres.

⇒Lee esto también: 7 maneras sencillas de reducir el azúcar en tu dieta

10. Acerca tu escritorio a la ventana

Las investigaciones demuestran que una gran cantidad de luz solar tiene una influencia positiva en dos cosas: la calidad de tu sueño y tu productividad. Para estar saludable, encuentra la manera de conseguir un lugar de trabajo bien iluminado.

⇒Lee esto también: Ejercicio y vitamina D, un tándem perfecto para la salud del corazón

11. Toma bebidas calientes

Las bebidas calientes disminuyen la cantidad de residuos metabólicos, por lo que el proceso de envejecimiento se ralentiza. El té o un vaso de agua tibia (idealmente 30 minutos antes de una comida) acelera la digestión, aumenta la productividad de tu metabolismo y mejora la circulación sanguínea.

⇒Lee esto también: Cómo quemar más calorías acelerando el metabolismo

12. No te cepilles los dientes después de comer

Los especialistas no recomiendan cepillarse los dientes inmediatamente después de comer, sino al menos 30 minutos después. Si comiste o bebiste algo amargo, no te cepilles los dientes después de la comida.

⇒Lee esto también: Simples hábitos saludables que ayudan a vivir más y mejor

Consejo extra: descubre PuntoSeguro Fit

¿Necesitas un empujón más para hacer ejercicio? Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de vida o tu seguro de salud con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.

Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener un descuento de hasta 120 € en cada renovación.

Otros artículos de interés

• Un estudio revela ocho hábitos clave para vivir más
• Caminar todos los días: tal vez, tu mejor seguro de vida
• Beneficios de caminar 1 hora al día: no te los puedes perder
• Si no pierdes peso a pesar del ejercicio, estos pueden ser los motivos
• ¿Sabías que dar más pasos a lo largo al día podría prolongar la vida?