El dolor de espalda o dorsalgia recurrente afecta a más de la mitad de la población mayor de 18 años. Este dolor, que puede llegar a ser incapacitante, se presenta como continuo y que aumenta a lo largo del día.
La zona dorsal es la afectada con esta dolencia, aunque está íntimamente ligado con las sobrecargas en los trapecios.
¿Qué síntomas hacen sospechar de padecer dorsalgia?
El dolor de espalda o dorsalgia produce dolor en la parte alta de la espalda. Este dolor suele ser intenso y mantenido, que solo se relaja temporalmente estirando la musculatura, pero si se mantienen las causas que lo originaron este alivio es solo temporal.
La persona que sufre dolor dorsal notará esa zona dura al tacto y verá limitado sus movimientos. Los crujidos producidos por la tensión muscular serán continuos al hacer determinados movimientos. Estos síntomas son provocados por la tensión extrema en la zona.
¿Qué causa la dorsalgia?
La dorsalgia no aparece de un día a otro, sino que en el día a día, factores internos y externos influyen en la aparición de esta dolencia.
En una sociedad tan sedentaria como la nuestra, resulta difícil no acabar sentado en una posición poco saludable para tu cuerpo. El ser humano está hecho para moverse y no para quedarse postrado durante horas en un sofá o una silla. Al pasar horas sentado la postura acaba viciándose y el cuerpo adquiere hábitos posturales nocivos.
Mantener durante largo tiempo malas posturas provoca que la musculatura de la espalda se tense. Si a esta costumbre postural le sumas un estrés prolongado y la debilidad muscular en la zona dorsal, lo más normal es sufrir de dolor de espalda.
En la gran mayoría de casos la dorsalgia responde a problemas musculares, aunque hay otras causas más graves como las hernias, la escoliosis o la cifosis.
Al ser la causa muscular la más común, es importante saber como tratarla.
⇒Lee esto también: Cómo reducir la tensión relacionada con el estrés en el cuello y los hombros
¿Como tratar la dorsalgia?
La manera más rápida de tratar el dolor causado por la dorsalgia es mediante un masaje de descarga, pero esto solo trata los síntomas y no las causas. Por esta razón, el dolor volverá a aparecer al cabo del tiempo pues lo que origina dicho dolor no se ha corregido.
Para deshacerte de la dorsalgia definitivamente tienes que seguir estas recomendaciones:
Siéntate correctamente
Evita encorvar la espalda hacia adelante cuando estés sentado. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Si trabajas sentado levántate cada hora a estirar la musculatura.
No vivas con estrés
Puede sonar difícil de conseguir, pero la clave está en relativizar las cosas. Evita acumular tensión pensando constantemente en algo que no puedes solucionar. Aunque no lo creas el estrés provoca que el cuerpo entre en modo de alerta y por ello la musculatura se tensa.
Fortalece la musculatura
No es necesario que seas un cliente VIP de tu gimnasio. Con ir 2 o 3 veces a la semana tendrás suficiente como para olvidarte del dolor de espalda. Si te duele esta zona es posible que esta sea la razón y a más tiempo la dejes sin fuerza peor serán los resultados.
⇒No te pierdas este artículo: Para el color de espalda, más ejercicio y menos medicamentos.
Estira siempre que puedas
Los estiramientos de la zona dorsal son de gran ayuda para reducir el dolor en esos músculos, pero nunca sustituirán el tratamiento por parte de un fisio. En momentos de mucho dolor te pueden aliviar momentáneamente.
Hazte un estudio de pisada
Si existen descompensaciones en el cuerpo, como una pierna más larga que otra o una manera diferente de pisar, estas se transmiten a través de toda la cadena muscular y ósea, y lo que empieza siendo una pierna ligeramente más larga se convierte en una dorsalgia y en otros dolores en todo el cuerpo.
¿Necesitas un empujón más para hacer ejercicio? Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Únete al #RetoPuntoSeguro y benefíciate de todas sus ventajas. Además de tener controlada tu actividad física diaria podrás conseguir regalos exclusivos y obtener bonificaciones en la renovación de tu seguro de vida.
Otros artículos de interés
- ¿Qué causa dolor en la articulación del dedo gordo del pie?
- ¿Puedo hacer ejercicio con dolor lumbar?
- ¿Es el dolor en el pecho un síntoma de asma?
- ¿Hay que preocuparse si hay dolor en el pecho durante el ejercicio?
- Causas comunes de dolor de rodilla
Si te ha gustado el artículo queremos pedirte un pequeño favor:
- Compártelo en las Redes Sociales o
- Suscríbete al blog y recibe cada nuevo post en tu email pinchando aquí.
Pingback: Ejercicio con dolor lumbar: claves para entrenar sin riesgos