¿Puedo hacer ejercicio con dolor lumbar?

ejercicio con dolor lumbar

¿Sabes que con dolor de espalda baja sí puedes hacer ejercicio? Eso sí, tienes que tomar precauciones y cuidarte adecuadamente. Y, por supuesto, consultar con tu médico. En este artículo vamos a ver qué hay que tener en cuenta para hacer ejercicio con dolor lumbar. 

⇒Lee esto también: ¿Se puede correr de forma segura con dolor de espalda?

Hacer ejercicio con dolor lumbar

Si te has hecho daño y te duele la espalda baja, hacer ejercicio puede venirte muy bien para recuperarte de forma activa. Aunque todo depende de la intensidad del dolor y de lo incapacitante que este sea, el movimiento adecuado te va a venir muy bien. Insisto, consulta esto con tu médico, fisioterapeuta o especialista de referencia, porque no todas las situaciones son iguales.

Lo importante es que sepas que hay ejercicios que te ayuda a reducir y aliviar el dolor lumbar. Sin embargo, los movimientos incorrectos pueden surtir el efecto contrario. 

Hay que tener muy presente que la mayoría de los dolores de espalda son mecánicos: es decir, están causados por el estrés de la vida cotidiana, que conduce a una sobrecarga. Esto significa, entre otras cosas, que el ejercicio, en la medida que nos ayuda a liberar el estrés, nos puede ayudar a superar el dolor de espalda, eso sí, siempre y cuando no sobrecarguemos la zona afecta. Al contrario, lo que hay que buscar es liberar esas cargas.

⇒Te interesará leer esto: Para el dolor de espalda, más ejercicio y menos medicamentos

Consejos para hacer ejercicio con dolor lumbar

La respuesta natural al dolor es hacer menos e incluso hacer reposo, pero en el caso del dolor lumbar es mejor mantenerse activo. El motivo es que  el ejercicio ayuda a relajar los músculos y aumenta el flujo sanguíneo hacia esa área, lo cual facilita la recuperación.

Estos consejos te ayudarán a mantenerte activo y a mejorar tus problemas de dolor lumbar:

No te quedes parado

Es muy tentador quedarse parado, haciendo reposo, hasta que el dolor desaparezca. Sin embargo, estar mucho tiempo sentado o tumbado solo empeora el dolor.

¿Qué hacer entonces? Todo depende de lo incapacitante que sea el dolor. Sin embargo, hay algo que sí puedes hacer: caminar, aunque sea despacito y por poco tiempo. Si solo puedes 5 o 10 minutos, está bien. Hazlo varias veces al día. No solo mejorarás, sino que evitarás que el dolor vaya a más por estar tumbado o sentado.

⇒Lee esto también: Qué es la ciática: síntomas, prevención y cómo para aliviar el dolor

Estira

Estirarse de forma correcta ayuda a calmar el dolor lumbar. Hacerlo estiramientos adecuados al menos dos veces al día reportará grandes beneficios.

Eso sí, no estires en frío. Camina un poco antes para activar la musculatura. Si no sabes qué ejercicios hacer hay muchos recursos disponibles en Internet elaborados por profesionales que te pueden ayudar. Personalmente, te recomiendo el canal de Fisioterapia Online. Puedes encontrar muchos ejercicios, estiramientos y rutinas de automasaje aquí.

⇒Lee esto también: ¿Puedo hacer ejercicio si tengo hernia discal?

 Analiza qué movimientos empeoran el dolor lumbar

Esto es muy simple: ser consciente cuándo te duele más la espalda te ayudará no solo te ayudará a evitarlos, sino que te ayudará a mejorar tu postura y tus movimientos.

Tal vez estés mal sentado en tu escritorio. Elevar los pies o tener un mejor soporte en la espalda puede mejorar mucho el dolor. A lo mejor es problema se acentúa cuando estás de pie. El calzado o la postura que adoptas, quieto o en movimiento, pueden ser los responsables. Puede que el problema se acentúe al agacharte o al girar.

⇒Lee esto también: Sentarse menos para vivir más: no te dejes llevar por el sedentarismo

Si te duele, no lo hagas

No intentes ir más allá de tu dolor, pensando que así lo vencerás. Lo que pasará es precisamente lo contrario. Si insistes en un gesto o movimiento doloroso agravarás el daño.

Esto es especialmente importante cuando estás haciendo ejercicio, puesto que estamos acostumbrados a exigirnos más. El «no pain no gain» no funciona cuando hay dolor lumbar.

⇒Lee esto también: Espacio vital y salud: cómo optimizar el espacio vital para la salud y el bienestar mental

Ponte derecho

Sí, en plan madre: ponte derecho, saca pecho, mira hacia delante, sube los hombros… Y es que un gesto tan simple como ir con los hombros caídos modifica las curvas naturales de la columna y sobrecarga muchísimo la zona lumbar.

Pero esto no es fácil. Sin embargo, hay ejercicios que ayudan mucho a mejorar la postura. Aquí el rey es el Pilates, que tiene una buena colección de ejercicios que te ayudan a estar más derecho.

⇒Lee esto también: Diez consejos para evitar lesiones

Antes de entrenar calienta a conciencia

Si vas a entrenar, aunque sea más suave, no te saltes el calentamiento. Es más, hazlo con más ahínco. No pongas la excusa de que, como vas a entrenar suave no necesitas calentar.  En esa situación necesitas calentar más que nunca.

⇒Lee esto también: Estrategias para combatir y prevenir el dolor de espalda

Prohibido levantar peso y los movimientos de alto impacto

Por muy buena postura que seas capaz de adoptar y por mucho que seas capaz de apretar tus músculos del core para proteger tu zona lumbar, bajo ningún concepto debes levantar peso o hacer movimientos de alto impacto. Sé paciente y espera a que el dolor remita.

El levantamiento de peso incluye levantar objetos del suelo y elevar el peso por encima de la cabeza.

El #RetoPuntoSeguro recompensa tu esfuerzo

Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Únete al #RetoPuntoSeguro y descubre todas sus ventajas.  Además de tener controlada tu actividad física diaria, consigue regalos exclusivos superando cada reto y bonificaciones en la renovación de tu seguro de vida.

Otros artículos de interés

Si te ha gustado el artículo queremos pedirte un pequeño favor:

About Eva María Rodríguez

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
This entry was posted in Vida sana y fitness. Bookmark the permalink.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.