Entrenar durante las fiestas navideñas tiene muchas ventajas para la salud física y mental. Además de ayudar a compensar los excesos de estos días, también ayuda a lidiar con el estrés que, de una u otra forma, acumulamos en estas fechas.

Pero esto no es todo. Y es que si dejas de entrenar encontrarás que mucho de lo que has conseguido en los últimos meses lo vas a perder en pocos días. Es decir, seguir entrenando durante las fiestas navideñas te ayudará a no perder parte de lo ganado en términos de masa muscular, fuerza, agilidad y/o flexibilidad, en función de cuáles sean nuestros objetivos. Además, hacer ejercicio es una buena forma de ser más conscientes de lo que comemos y bebemos.

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Por qué entrenar durante las fiestas navideñas

Las fiestas navideñas son muy largas para dejar de entrenar. Tal vez no sea posible seguir la mismo ritmo, pero, al menos, es importante seguir considerando el ejercicio dentro de nuestra rutina, aunque haya que hacer cambios.

Teniendo esto presente, vamos a ver algunas de las razones por las que es recomendable que no dejes de entrenar durante las fiestas navideñas.

Úsalo o piérdelo

Todos necesitamos un descanso del entrenamiento, pero después de solo tres semanas de inactividad, el VO2 máximo, que es la medida de su condición aeróbica, puede caer hasta en un 20%. Esto, entre otras cosas, hará que seas menos capaz de hacer frente a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Además, al reducir tu capacidad aeróbica, tu cuerpo tendrá que hacer un esfuerzo mayor para llevar sangre a su corazón, pulmones y músculos.

Cuida tu peso

En las fiestas navideñas resulta muy sencillo comer de más. Hacer ejercicio te ayudará a quemar esas calorías extra que consumes.

Además, si tu entrenamiento habitual se limita al ejercicio cardiovascular (es decir, no lo completas con entrenamiento de fuerza), dejar de hacer ejercicio hará que coja peso y engordes. Si comes de más, pues engordarás más todavía.

Por otra parte, ten en cuenta que el ejercicio es que activa la actividad metabólica. Es decir, no solo se queman calorías durante el entrenamiento, sino también después, aunque estemos en reposo. Esto es de gran ayuda para quemar el exceso de calorías ingeridas durante las celebraciones.

Lidia con el estrés

Las fiestas navideñas pueden ir acompañadas de estrés, tristeza, ansiedad… Hacer ejercicio te ayudará a liberar toda esa energía negativa y a sentirte más equilibrado. De hecho, el dejar de hacer ejercicio probablemente aumente estas emociones.

Entrenar tiene premio con el #RetoPuntoSeguro

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Preguntas frecuentes sobre entrenar en Navidad

¿Qué pasa si dejo de entrenar durante 3 semanas en Navidad?

Después de solo tres semanas de inactividad, el VO2 máximo (medida de la condición aeróbica) puede caer hasta en un 20%. Esto reduce la capacidad de hacer frente a la acumulación de ácido láctico en los músculos y obliga al cuerpo a hacer un esfuerzo mayor para llevar sangre al corazón, pulmones y músculos. También se pierde parte de lo ganado en masa muscular, fuerza, agilidad o flexibilidad.

¿Por qué es importante seguir entrenando durante las fiestas navideñas?

Las fiestas navideñas son muy largas para dejar de entrenar. Mantener el ejercicio ayuda a compensar los excesos calóricos de estos días, lidiar con el estrés acumulado y evitar perder los avances conseguidos en meses anteriores. Aunque no sea posible seguir el mismo ritmo, es importante considerar el ejercicio dentro de la rutina habitual, aunque haya que hacer cambios.

¿Cómo ayuda el ejercicio a controlar el peso durante la Navidad?

El ejercicio quema las calorías extra consumidas en las celebraciones navideñas. Además, activa la actividad metabólica, lo que significa que se siguen quemando calorías después del entrenamiento, incluso en reposo. Si solo se hace ejercicio cardiovascular sin entrenamiento de fuerza, dejar de entrenar hará que se coja peso. Con los excesos navideños, el aumento será mayor.

¿El ejercicio ayuda a gestionar el estrés en Navidad?

Sí, el ejercicio ayuda a liberar la energía negativa asociada al estrés, tristeza o ansiedad que pueden acompañar las fiestas navideñas, y contribuye a sentirse más equilibrado emocionalmente. De hecho, dejar de hacer ejercicio probablemente aumente estas emociones negativas, por lo que mantener la actividad física resulta especialmente beneficioso en estas fechas.

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