Meditación para reducir el riesgo de sufrir problemas de corazón

¿Sabías que, entre otros muchos beneficios, la meditación puede reducir el riesgo de sufrir problemas de corazón? Te lo explicamos en este artículo.

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Meditación para reducir el riesgo de sufrir problemas de corazón

Hace tiempo, cuando se descubrió la conexión entre cuerpo y mente, los hallazgos iniciales sobre la meditación se centraban principalmente en sus beneficios para evitar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e hipertensión. Realmente, todo tu sistema, todo tu metabolismo; incluido la forma en que respiras, piensas y sientes, se encuentra concentrado en este punto tan sensible: el corazón.

Los estudios han demostrado, en más de una ocasión, que un shock emocional (como ser despedido o perder a tu pareja) provoca que las personas sean significativamente más propensas a contraer enfermedades, incluidas por supuesto las enfermedades cardíacas.

Para que te hagas una idea de lo fundamental que es tu corazón, siéntate durante unos minutos y sigue estos pasos:

Cierra los ojos.
Concentra tu atención en tu corazón, respirando suavemente.
Deja que pensamientos y sensaciones fluyan libremente, como mero observador.
Después de 5 minutos abre los ojos.

¿Qué has notado en esos 5 minutos? Seguramente todo tipo pensamientos, emociones, recuerdos y sensaciones positivas y negativas han pasado por tu mente al concentrarte en tu corazón. Es interesante comprobar lo fundamental del corazón, de ahí que los antiguos videntes védicos lo convirtieran en uno de los principales centros de energía (o Chakras) del cuerpo, que se equilibra mediante la meditación.

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La visión holística de la salud del corazón

En la Universidad de Medicina de Harvard investigaron y llegaron a la conclusión que un programa de estilo de vida holístico, incluyendo la meditación, puede disolver los cúmulos de grasas que bloquean las arterias coronarias, el principal causante de los problemas cardíacos. Dicho programa integral abarca el ejercicio físico, la dieta y la gestión del estrés.

El enfoque, según lo establecido por Ayurveda, es abordar los pequeños desequilibrios antes de que tengan la posibilidad de convertirse en síntomas. El endurecimiento de los vasos sanguíneos es el resultado de un estilo de vida poco saludable en el que incluyen factores como fumar, una mala alimentación, falta de ejercicio, sobrepeso, deficiencias de sueño y estrés.

Mediante la meditación tu cuerpo vuelve a su estado natural de equilibrio y sus biorritmos internos restablecen las señales adecuadas para comer, dormir y moverse. Nada es tan básico y efectivo.

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Equilibrio mediante la meditación

Lo del “equilibrio” suena un tanto intangible; sin embargo, existen marcadores químicos que corroboran los beneficios de la meditación. Los efectos negativos del estrés sobre el corazón, así como el proceso de recuperación del estrés, están provocados por la producción de hormonas neurotransmisores en todo el cuerpo.

Hablando de estos marcadores químicos, el cortisol es una de las principales hormonas del estrés y se ha comprobado que la meditación reduce consistentemente los niveles de cortisol en sangre. La relajación profunda producida por la meditación provoca que el cerebro libere neurotransmisores beneficiosos, como la oxitocina y la dopamina.

La oxitocina desencadena reacciones para eliminar el estrés. No solo alivia de inmediato los síntomas de estrés, como la presión arterial alta, sino que también tiene efectos calmantes a largo plazo, hasta tres semanas.

Todo lo que el corazón significa, incluida la salud física, la sensibilidad emocional y el bienestar general, mejora con la simple práctica regular de la meditación.

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Lo que dice la ciencia

La meditación y sus efectos sobre la salud mental y física crean mucho interés entre la comunidad científica. Por ello, son muchos los estudios realizados al respecto.

Uno de ellos afirma, precisamente, que la práctica de la meditación puede tener un papel en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. Es lo que recoge una declaración científica de la American Heart Association en el Journal of the American Heart Association de 2017.

Los expertos revisaron docenas de estudios publicados en las últimas dos décadas. Los resultados sugieren que la meditación puede mejorar una serie de factores relacionados con las enfermedades cardíacas, como el estrés, la ansiedad, la depresión, la mala calidad del sueño y la presión arterial alta. También puede ayudar a las personas a dejar de fumar. Una ventaja adicional: es de bajo coste y no presenta ningún riesgo aparente.

Puedes aprender a meditar tomando una clase (consulta tu centro comunitario local o estudios de yoga) o viendo un video en línea. La práctica generalmente implica una atención tranquila y enfocada, durante la cual cierras los ojos mientras estás sentado cómodamente. Luego diriges tu conciencia a tu respiración, un objeto o una palabra o frase conocida como mantra. La meditación de atención plena te anima a centrarte en el momento presente. La Meditación Trascendental utiliza técnicas que alientan a la mente a «trascender» los pensamientos.

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