Ansiedad y productividad pueden parecer una combinación imposible. ¿Cómo se puede seguir siendo productivo y eficiente cuando se trata de inestabilidad mental y emocional inducida por el estrés?
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Lidiar con su ansiedad para ser más productivo es posible
Si con frecuencia te sientes agobiado por las cosas que necesita hacer, pero no sabe cómo priorizarlas, o tienes problemas para empezar algo porque te sientes paralizado por la ansiedad, no eres el único. A nivel mundial, la ansiedad es la sexta causa principal de discapacidad, según la Academia Americana de Psiquiatría.
Pero todavía hay opciones. Una de las mejores maneras de lidiar con esta situación es aprender a hacer que la ansiedad y la productividad trabajen juntas.
La ansiedad no tiene por qué impedir ser más productivo en el trabajo. De hecho, si se usa la ansiedad como un indicador de estrés y se establecen estrategias para manejarlo, se puede llegar a ser más productivo.
Lo cierto es que aprender a controlar la ansiedad y ser productivo no es difícil. Sin embargo, esto requiere práctica y algo de tiempo para dominarlo todo.
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¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un conjunto de emociones sobre uno mismo o sobre los demás que incluye nerviosismo, preocupación y miedo. La ansiedad puede desencadenarse por eventos concretos, o ser una reacción a los pensamientos sobre eventos que ya ocurrieron o son inminentes.
Los síntomas de ansiedad incluyen sudoración, temblores, náuseas e incapacidad para dormir. Los síntomas mentales también son diversos, y pueden incluir desde el pensamiento confuso y las dificultades para concentrarse hasta la imaginación hiperactiva y el estado de alerta hiperactivo en el otro extremo del espectro. La ansiedad a veces va acompañada de sentimientos no justificados de humillación o vergüenza.
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¿Cómo gestionar la ansiedad para aumentar la productividad?
Hay varias estrategias de gestionar la ansiedad para aumentar la productividad, en vez de que esta se vea afectada.
Practica el cuidado personal con regularidad
Practicar el autocuidado cuando estamos estresados no es suficiente: hay que preocuparse también por uno mismo siempre, incluso cuando parece que no es necesario porque estamos bien.
Esto puede ser tan sencillo como dedicar cinco minutos a realizar ejercicios de respiración o a meditar, o un rato a pasear al aire libre. Hacer ejercicio con regularidad también es una excelente forma de autocuidado, así como dedicar un pequeño tiempo diario a hacer algo que realmente disfrutes; como leer, cocinar, escuchar música o hacer algún tipo de actividad creativa.
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Come bien
La dieta es una parte fundamental de nuestra vida diaria y puede desempeñar un papel importante en la reducción de la ansiedad y el aumento de la productividad. Y no se trata solo de lo que comemos, sino de lo que no comemos y de cómo lo que ingerimos puede afectar a nuestro estado de ánimo.
Es importante tener en cuenta que las dietas ricas en azúcar refinado, carbohidratos y grasas pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Por ello es importante elegir alternativas más saludables que nos ayuden a ser más productivos y, a la vez, al lidiar con la ansiedad.
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Bebe agua
Además, es muy importante beber agua y mantenerse bien hidratado, preferible o mayoritariamente con agua natural o con bebida no edulcoradas. La fruta y las verduras crudas también tienen mucha agua, y nos aportan un plus de vitaminas y minerales que ayudarán a mejorar los síntomas de la ansiedad.
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Limita el consumo de cafeína y excitantes
Las bebidas con cafeína o con otros excitantes (como el té negro) pueden aumentar el estado de alerta. Sin embargo, pueden ponerte nervioso y rebosante de energía, lo que en realidad empeora los síntomas de ansiedad y afecta a tu productividad.
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Mantente activo
Muchas investigaciones sugieren que la actividad afecta positivamente al estado de ánimo y que puede ayudar a prevenir y tratar la ansiedad. No se trata solo de hacer ejercicio, sino de mantenerse activo a lo largo del día, buscar momentos para moverse y «mover la sangre».
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Haz estiramientos
La ansiedad mental provoca tensión muscular, que se puede aliviar fácilmente con un simple estiramiento. Hay numerosos ejercicios de estiramiento que puede hacer mientras está sentado o que puedes hacer en cualquier momento y lugar.
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El control está en tus manos
Las personas que sufren de ansiedad con frecuencia experimentan síntomas en un bucle que puede parecer infinito. Muchas personas con ansiedad pueden ejecutar la mayoría de sus responsabilidades sin mucha dificultad, aunque tienden a luchar con la falta de motivación, emociones de fracaso y la sensación de estar fuera de control.
Recuperar el control empodera a las personas que sufren ansiedad, haciéndolos más resistentes y capaces de hacer frente a los cambios. Gestionar la ansiedad para impulsar la productividad pasa por centrarse en lo que se puede controlar y desarrollar un plan de acción para hacerse cargo de la situación.
En cualquier caso, pedir ayuda o incluso buscar asistencia psicológica siempre es una opción disponible para todos. Esta situación afecta a mucha gente: la diferencia está en cómo se afronta y en las decisiones que se toman para salir adelante.
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