La artritis es un grupo de afecciones dolorosas y degenerativas caracterizadas por una inflamación en las articulaciones que causa rigidez y dolor. Algunos ejercicios pueden ayudar a mejorar los síntomas de esta enfermedad. Pero ¿cuáles son los mejores ejercicios para la artritis reumatoide?
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La artritis reumatoide
La artritis reumatoide es causada por el sistema inmunológico que ataca las articulaciones como si fueran tejidos extraños. Los médicos tradicionalmente tratan la artritis con medicamentos antiinflamatorios y analgésicos. Sin embargo, algunos medicamentos causan efectos secundarios, y un enfoque natural para aliviar el dolor es cada vez más popular. Una de estas formas es a través del ejercicio.
De hecho, para las personas con artritis reumatoide el ejercicio puede ser sumamente beneficioso para aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones. En el artículo El ejercicio ayuda a prevenir el daño del cartílago causado por la artritis encontrarás información interesante sobre este tema.
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Ejercicios para la artritis reumatoide
El ejercicio puede reducir los síntomas dolorosos de la artritis reumatoide, mejorar la función articular y la flexibilidad, aumentar el rango de movimiento y mejorar el estado de ánimo.
En cualquier caso, es mejor buscar consejo médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y hablar con un médico y un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicios personalizado.
Caminar
Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede ayudar con el acondicionamiento aeróbico, la salud del corazón y las articulaciones y con el estado de ánimo, muy recomendable para las personas con artritis reumatoide.
Es esencial usar calzado adecuado y mantenerse hidratado, incluso si el caminar no es agotador.
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Tai chi, yoga y/o pilates
El tai chi y el yoga son ejercicios muy recomendable para las personas que padecen artritis reumatoide. Tanto el tai chi como el yoga combinan la respiración profunda, los movimientos fluidos, las posturas suaves y la meditación. Aumentan la flexibilidad, el equilibrio y el rango de movimiento al tiempo que reducen el estrés.
El pilates también es muy beneficioso para las personas que sufren artritis reumatoide. El pilates es una actividad de bajo impacto que estabiliza las articulaciones y fortalece los músculos.
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Estiramientos
El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y aumentar el rango de movimiento. El estiramiento diario, sobre todo por la mañana, es importante para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide.
La rutina de estiramiento ideal será diferente para cada persona y dependerá de qué articulaciones estén afectadas y los síntomas se presenten. En cualquier caso, los estiramientos suelen implicar el movimiento lento y suave las articulaciones de las rodillas, las manos y los codos.
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Entrenamiento de fuerza
Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas puede ayudar a aumentar la fuerza y reducir el dolor y otros síntomas de la artritis reumatoide.
Pero no es necesario usar pesas o máquinas pesadas. Usar una banda de resistencia es una de las mejores maneras de desafiar al cuerpo y construir músculo poco a poco. Eso sí, es muy importante contar con asesoramiento profesional especializado en estos casos.
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Ejercicios en el agua
El agua ayuda a soportar el peso corporal, por lo que los ejercicios acuáticos no tienen un gran impacto en las articulaciones.
La natación, ejercicios aeróbicos acuáticos y otros ejercicios suaves en el agua pueden aumentar la flexibilidad, el rango de movimiento, la fuerza y el acondicionamiento aeróbico. También pueden reducir el estrés y la rigidez articular.
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