Fascitis plantar es el nombre que recibe la inflamación de la fascia de la planta del pie, una condición muy dolorosa que te puede afectar en tu día a día. La fascitis plantar se caracteriza por un dolor fuerte en la parte interna del talón, que se sufre más al levantarte de la cama y después de caminar o hacer deporte.
Aunque la fascitis plantar es muy común en corredores y jugadores de baloncesto, cualquier persona corre el riesgo de sufrirla. Las personas que pasan muchas horas de pie o caminando son el colectivo que tiene más posibilidades de padecerla.
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¿Qué es la fascitis plantar y por qué aparece?
En la planta del pie hay un tejido muy grueso que sirve para conectar el hueso calcáneo con el metatarso. Esta fascia cumple funciones importantes como mantener el arco plantar a una determinada altura. Si la fascia es muy corta el arco plantar estará elevado, si es muy larga se presentará el pie plano.
La fascitis plantar aparece cuando la fascia plantar presenta una inflamación. Esta puede ser causada por:
- Calzado inadecuado: el uso de calzado inadecuado es la primera de las causas en personas sedentarias, pero también en deportistas. Pasar muchas horas de pie con un calzado de mala calidad castiga la fascia plantar. Los camareros suelen sufrir de esta afección debido a la cantidad de horas que pasan desplazándose de un lado a otro. En el caso de los corredores, las zapatillas de correr de mala calidad no absorben, distribuyen ni amortiguan el impacto contra el asfalto. A esto se añade la mala técnica de algunos corredores.
- Músculos débiles del pie: caminar o correr con zapatillas ha provocado que los músculos del pie se atrofien, ya que no trabajan lo necesario. Para compensar esto es importante el trabajo de la musculatura intrínseca del pie y así evitar que la fascia plantar se vea dañada.
- Peso excesivo: resulta lógico pensar que a mayor peso corporal más peso deben aguantar tus pies. El peso excesivo hace que tu fascia plantar tenga que hacer mayor esfuerzo para soportar al cuerpo.
- Pantorrilla acortada: cuando los músculos de la pantorrilla (gemelos, soleo y tibial) están contracturados «tiran» de la fascia plantar provocando tensión en esta. Además, esta contracción de los músculos de la pantorrilla tiene como resultado que se pierda rango de movilidad en los pies.
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¿Cómo tratar la fascitis plantar?
Cuando la fascitis plantar comienza a dar síntomas es el momento de actuar para intentar solucionar el problema.
Los estiramientos son la primera parte del tratamiento de la fascitis plantar. Los estiramientos de gemelos y de la planta del pie son los adecuados para reducir la tensión que sufre la fascia.
Un buen método para calmar el dolor y reducir la inflamación es el uso de una botella congelada que irás rodando con el pie.
Si nada de esto te funciona, lo mejor que puedes hacer es ponerte en manos de un profesional para que a través de la fisioterapia sane tu lesión. Entre los tratamientos más innovadores para la fascitis plantar está las ondas de choque extracorpóreas.
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Si te duelen los pies, busca ayuda
Muchas personas se han resignado a vivir con dolor en los pies. No te conformes con analgésicos. Existen muchas formas de terapia que pueden ayudarte.
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