El mindfulness o meditación de atención plena podría ser una herramienta crucial para fomentar decisiones alimenticias saludables que beneficien a nuestro corazón. Esto dice un estudio llevado a cabo por la Universidad de Brown, que revela que practicar mindfulness puede guiar a las personas hacia una dieta saludable para el corazón, lo que a su vez, puede ayudar a controlar y reducir la presión arterial. Te lo contamos a continuación.
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Mindfulness y decisiones alimentarias
El estudio analizó a individuos con presión arterial elevada que participaron en un programa de reducción de la presión arterial basado en la atención plena durante ocho semanas. Los hallazgos indican que estos individuos mejoraron significativamente su autoconciencia y adhesión a una dieta cardiosaludable en comparación con un grupo de control.
Eric B. Loucks, autor principal del estudio, explica que los participantes mostraron una mejora significativa en el cumplimiento de una dieta saludable para el corazón, que es uno de los mayores impulsores de la presión arterial, así como mejoras significativas en la autoconciencia, que parece influir en los hábitos alimentarios saludables.
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La relación entre la atención plena y la alimentación
La esencia de la atención plena radica en cultivar una conciencia plena sobre nuestras acciones y decisiones. Cuando se aplica a la alimentación, nos ayuda a ser más conscientes de nuestras elecciones alimenticias y cómo estas afectan nuestro bienestar general. Esta conciencia puede ser especialmente beneficiosa en personas con presión arterial alta, donde las decisiones alimenticias juegan un papel crucial.
Según Loucks, as mejoras en nuestra autoconciencia, en cómo nos hacen sentir los diferentes alimentos, en cómo se siente nuestro cuerpo en general, así como en nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas en torno a comer alimentos saludables y no saludables, pueden influir en las elecciones dietéticas de las personas.
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Un enfoque integral para combatir la hipertensión
La hipertensión es un precursor serio de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es posible controlarla y prevenirla mediante estrategias efectivas respaldadas por una amplia investigación. Una alimentación saludable, junto con una gestión eficaz del estrés, pueden ser aliados poderosos en esta lucha.
Sin embargo, explica Loucks, casi todo el mundo tiene el poder de controlar la presión arterial mediante cambios en la dieta y la actividad física, el cumplimiento de los medicamentos antihipertensivos, minimizando el consumo de alcohol y monitoreando la reactividad al estrés.
El programa diseñado por Loucks y su equipo, no solo instruye sobre prácticas de atención plena, sino que también enseña cómo canalizar esta atención hacia comportamientos que benefician la salud cardíaca. El programa incluyó sesiones grupales, meditación, yoga, y entrenamiento en autoconciencia y regulación emocional, enfocándose en cómo estas prácticas pueden influir positivamente en la dieta y, por ende, en la presión arterial.
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Resultados prometedores y futuras exploraciones
Los resultados del estudio son un paso esperanzador hacia la comprensión de cómo la atención plena puede ser una herramienta valiosa en la promoción de hábitos alimenticios saludables para el corazón. Además, abre puertas para futuras investigaciones sobre diferentes «dosis» del programa y cómo se puede implementar en diferentes entornos y poblaciones.
«El programa brinda a los participantes las herramientas para realizar cambios en la dieta saludables para el corazón que pueden reducir su presión arterial y disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular», concluye Loucks.
El estudio se publicó el 2 de noviembre de 2023 en la revista JAMA Network Open.
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