Hemos comentado decenas de veces (y seguro que lo has escuchado cientos) que usar las escaleras en vez del ascensor es una forma estupenda de aumentar la actividad física diaria. Además, en alguna ocasión hemos hablado también de los beneficios de subir las escaleras como forma de ejercicio. Vamos con una nueva evidencia. Según un estudio de la Universidad de Tulane, en Nueva Orleans (EE.UU.), subir más de cinco tramos de escaleras al día (unos 50 escalones) puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 20%.
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Subir escaleras para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
La enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), junto con la enfermedad de las arterias coronarias y el accidente cerebrovascular, son las principales causas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo.
Según explican los investigadores, «las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente en el tiempo de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física». Es más,»estos hallazgos resaltan las ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria para la ASCVD en la población general».
Utilizando datos del Biobanco del Reino Unido recopilados de 450.000 adultos, el estudio calculó la susceptibilidad de los participantes a las enfermedades cardiovasculares basándose en los antecedentes familiares, los factores de riesgo establecidos y los factores de riesgo genéticos y encuestó a los participantes sobre sus hábitos de estilo de vida y la frecuencia de subir escaleras. La mediana del tiempo de seguimiento fue de 12,5 años.
El estudio encontró que subir más escaleras diariamente reducía especialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular en aquellos que eran menos susceptibles. Sin embargo, los investigadores aclaran que el mayor riesgo de enfermedad cardíaca en personas más susceptibles podría «compensarse efectivamente» subiendo escaleras diariamente.
Los investigadores también destacan que la disponibilidad pública de escaleras es una forma accesible y de bajo costo de incorporar el ejercicio a las rutinas diarias.
«Este estudio proporciona evidencia novedosa de los efectos protectores de subir escaleras sobre el riesgo de ASCVD, particularmente para individuos con múltiples factores de riesgo de ASCVD»; dicen.
El estudio se publicó el 15 de septiembre de 2023 en la revista Atherosclerosis.
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Si puedes caminar, puedes subir escaleras
La actividad física es una buena forma de prevenir este tipo de enfermedades. Subir escaleras (algo que puedes hacer a diario) es una forma de moverse accesible y gratuita.
La próxima vez que llames al ascensor o que te dejes llevar por las escaleras mecánicas, acuérdate.
¿En serio te vas a perder la oportunidad de darle un impulso a tu salud? Y no digas que por el ascensor tardas menos, que no siempre es verdad.
Si no puedes subir a un piso alto por las escaleras, no pasa nada. Empieza subiendo uno o dos pisos. Recuerda: cinco tramos de escaleras, como poco.
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