La osteoartritis de rodilla (OA) es una condición común que provoca dolor y rigidez en las articulaciones, y que afecta significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. A pesar de que la actividad física se reconoce ampliamente como una herramienta eficaz para aliviar los síntomas de la OA, solo una de cada diez personas realiza ejercicio regularmente. Esta paradoja ha llevado a investigadores de la Universidad de Australia del Sur a explorar por qué tantos pacientes con OA permanecen inactivos.
En PuntoSeguro queremos que vivas mogollón, y también que puedas disfrutar de la vida. Por eso te contamos qué encuentran los científicos sobre vida saludable, sobre todo si tiene que ver con el ejercicio. Ya sabes que al contratar tu seguro de vida o tu seguro de salud con nosotros, te recompensamos si superas los retos mensuales de vida activa. Si todavía no te has enterado, infórmate aquí.
En esta ocasión hablamos de un estudio que revela que muchas personas con osteoartritis de rodilla tienen creencias implícitas (inconscientes) de que la actividad física puede ser peligrosa para su condición, a pesar de las recomendaciones médicas que sugieren lo contrario. Este hallazgo destaca la complejidad de las percepciones sobre el dolor y el ejercicio, lo que sugiere que lo que las personas dicen y lo que realmente piensan pueden ser dos cosas muy diferentes.
⇒Esto también te interesará: Los Mejores Seguros de Vida Riesgo: comparativa de precios y coberturas
¿Qué es la osteoartritis de rodilla?
La osteoartritis de rodilla (OA) es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta a millones de personas en todo el mundo. Es el resultado del desgaste progresivo del cartílago que protege y amortigua los extremos de los huesos en la articulación de la rodilla. A medida que el cartílago se deteriora, los huesos pueden rozar entre sí, provocando dolor, hinchazón y rigidez.
La probabilidad de desarrollar OA aumenta con la edad, siendo una condición común en personas mayores. Además, los traumatismos o lesiones previas en la rodilla pueden predisponer al desarrollo de esta enfermedad. El exceso de peso también juega un papel crucial, ya que ejerce una presión adicional sobre las articulaciones de la rodilla, acelerando el desgaste del cartílago. Por otro lado, factores hereditarios pueden influir en la predisposición a padecer OA.
Los síntomas frecuentes de la OA incluyen dolor y rigidez en la rodilla, especialmente después de periodos de inactividad o uso excesivo, así como hinchazón en la articulación y una sensación de calor en la rodilla. También es frecuente experimentar una pérdida de flexibilidad y dificultad para mover la articulación.
⇒Lee esto también: Caminar reduce el dolor de rodilla y frena el daño causado por la artrosis
La importancia del ejercicio en la osteoartritis de rodilla
El ejercicio es una de las estrategias más efectivas para hacer frente a los síntomas de la osteoartritis de rodilla. Mantenerse activo no solo ayuda a aliviar el dolor y la rigidez, sino que también mejora la movilidad y la calidad de vida general de los pacientes.
La actividad física regular puede disminuir la percepción del dolor, ya que el movimiento y el fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla proporcionan un mejor soporte a la articulación afectada. Además, el ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad de la articulación, reduciendo así la rigidez.
Controlar el peso es otro beneficio importante del ejercicio para personas con osteoartritis de rodilla. Mantener un peso saludable reduce la carga sobre las rodillas, lo que puede ralentizar la progresión de la enfermedad y minimizar los síntomas.
Por otro lado, la actividad física también tiene efectos positivos en el bienestar mental, ya que la liberación de endorfinas durante el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Pero, ¿qué tipo de ejercicio pueden hacer las personas con osteoartritis de rodilla para evitar la inactividad?
Algunos ejercicios recomendados para personas con osteoartritis de rodilla incluyen actividades de bajo impacto como caminar, nadar y montar en bicicleta. Estos ejercicios son ideales porque no ponen una presión excesiva en las articulaciones. El fortalecimiento muscular, mediante ejercicios específicos para los músculos que rodean la rodilla, también es beneficioso para proporcionar mayor estabilidad a la articulación. Además, realizar estiramientos regularmente ayuda a mantener la flexibilidad y reducir la rigidez.
En este sentido, una investigación publicada en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy encontró que el ejercicio regular reduce significativamente el dolor y mejora la función en personas con esta condición. La American College of Rheumatology también respalda el uso del ejercicio como parte integral del tratamiento para la osteoartritis, destacando su importancia no solo para la salud física, sino también para el bienestar emocional de los pacientes.
⇒Lee esto también: Por qué duele la rodilla al correr y qué hacer
Comprendiendo la inactividad en la osteoartritis de rodilla
A pesar de los beneficios bien documentados del ejercicio para la osteoartritis de rodilla, muchas personas con esta condición permanecen inactivas. El estudio realizado por la Universidad de Australia del Sur ha arrojado luz sobre este fenómeno, revelando que la inactividad en personas con osteoartritis de rodilla está profundamente influenciada por creencias implícitas, o inconscientes, de que la actividad física puede ser perjudicial para su condición, a pesar de las recomendaciones médicas que sugieren lo contrario.
El estudio encontró que el 69% de los encuestados con dolor de rodilla tenían creencias inconscientes de que el ejercicio era peligroso, aunque conscientemente sabían que el ejercicio era beneficioso. Esta discrepancia entre las creencias conscientes y las implícitas sugiere que lo que las personas dicen y lo que realmente piensan pueden ser dos cosas muy diferentes. De hecho, las creencias implícitas pueden ser un mejor predictor del comportamiento real que las respuestas conscientes en cuestionarios tradicionales.
Para evaluar estas creencias implícitas, los investigadores desarrollaron una herramienta denominada Implicit Association Test (IAT). Este test presenta una serie de palabras e imágenes que los participantes deben asociar rápidamente con conceptos de seguridad o peligro. La rapidez de las respuestas evita la deliberación consciente, proporcionando una visión más precisa de las creencias subyacentes de los participantes.
El estudio destaca que incluso entre aquellos que reportan no tener miedo al ejercicio, muchos mantienen creencias inconscientes de que el movimiento es peligroso. Estas creencias implícitas pueden estar profundamente arraigadas y no ser fácilmente identificables mediante métodos de auto-reporte tradicionales. Este descubrimiento subraya la necesidad de ir más allá de simplemente preguntar a los pacientes sobre sus miedos y creencias, y utilizar herramientas como el IAT para obtener una comprensión más completa de sus actitudes hacia el ejercicio.
La investigación sugiere que para abordar de manera efectiva la inactividad en personas con osteoartritis de rodilla, es crucial considerar tanto las creencias explícitas como las implícitas. Al hacerlo, los profesionales de la salud pueden desarrollar estrategias más efectivas para motivar a los pacientes a adoptar un estilo de vida más activo, mejorando así su salud y calidad de vida.
Puedes hacer el test aquí.
Este estudio se publicó en la revista Pain el 16 de abril de 2024.
⇒Lee esto también: PuntoSeguro Fit: La app de seguros de vida que recompensa tu ejercicio
Descubre PuntoSeguro Fit
Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de salud o tu seguro de vida con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.
Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener un descuento de hasta 120 € en cada renovación.
Otros artículos de interés
- Así es como la actividad física mejora la tolerancia al dolor crónico, según un estudio
- ¿Hacer ejercicio aumenta las probabilidades de sufrir artritis en la rodilla?
- No hace falta correr: alternativas a los ejercicios de alto impacto
- Beneficios de caminar 1 hora al día: no te los puedes perder
- Para ser menos sedentario búscate un amigo más activo
Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
