PuntoSeguro Blog

La hipertrofia muscular y su entrenamiento

Entrenamiento de hipertrofia muscular

Artículos sobre Vida Sana

La hipertrofia muscular es el crecimiento de las células musculares mediante el ejercicio. La forma más común de lograr un aumento de la hipertrofia es levantando peso. A continuación, a continuación hablaremos de la hipertrofia muscular y sobre la importancia de lograr un crecimiento muscular rápido y saludable.

⇒Lee esto también: Para construir músculo no es necesario levantar pesos pesados

Cómo crece el músculo

Antes de comenzar es indispensable entender cómo crece un músculo. El crecimiento muscular es un proceso en tres pasos:

  1. Al estimularlo mediante el ejercicio el músculo se contrae, aumentando los impulsos nerviosos. Obtendremos mayor fuerza y resistencia.
  2. Si seguimos entrenándonos, lo que se provoca es un daño en las fibras musculares internas. La zona ejercitada se verá inflamada. Al estresar un músculo aumentan las hormonas encargadas de su crecimiento.
  3. Mientras descansamos se crean nuevas fibras musculares para reparar las fibras dañadas. En pocos meses veremos como el músculo ha aumentado de tamaño.

⇒Lee esto también: Así es como ejercitar los músculos ayuda a combatir la inflamación crónica

Tipos de hipertrofia muscular

Existen tres tipos de hipertrofia muscular:

  • Miofibrilar, que es el crecimiento de partes de contracción muscular
  • Sarcoplásmica, que es el aumento de almacenamiento de glucógeno muscular
  • La relacionada con la miostatina, que es un ralentizador absoluto del crecimiento de las células musculares (en estos casos, para hipertrofiar correctamente, hay que bloquear la síntesis de esta proteína).

Los factores genéticos pueden influir en la hipertrofia muscular. Pero esto no  significa que existan personas incapaces de aumentar su masa muscular mediante el ejercicio, solo que a algunas les resultará más sencillo que a otras. Todo entrenamiento, como todo proceso de cambio, lleva tiempo y dedicación. Esperar resultados en lo inmediato podría frustrarnos fácilmente y llevarnos a abandonar nuestra meta. Hay que ser constantes y conscientes de los pequeños logros diarios para poder alcanzar un logro mayor.

⇒Lee esto también: Entrenar la fuerza: la clave es la frecuencia, no la cantidad

Importancia del punto de fatiga muscular para conseguir hipertrofia muscular

Los mejores resultados se obtienen si llevamos el ejercicio al límite (sin poner en peligro nuestra salud, por supuesto). Llegar al punto de fatiga muscular o punto de fallo (como se lo conoce) es ejercitarnos hasta el momento en el cual ya no podemos levantar más peso, aunque queramos. El músculo se encuentra agotado. Se han alterado algunas de las funciones del sistema nervioso central que controlan la contracción del músculo. Este agotamiento puede durar horas e incluso días.

Si estamos ansiosos y pensamos que levantar peso a diario va a acelerar el proceso, nos llevaremos una buena desilusión. Es necesario dejar descansar al músculo. Si este no descansa no se regenera y, por ende, no crece. Se recomienda levantar peso entre 2 y 3 veces por semana, en días no consecutivos. De esta forma las fibras musculares tienen el tiempo de descanso necesario para poder regenerarse y reparar el daño.

Es importante trabajar todos los grupos musculares al menos dos veces por semana. Esta es una buena forma de mantenernos activos, lidiar con la ansiedad, y darle a cada parte de nuestro cuerpo la atención que necesita.

Si bien efectivamente se obtienen mejores resultados levantando un peso mayor, no es recomendable comenzar forzándonos de más, esto podría ocasionarnos lesiones graves. Siempre es importante la supervisión de un especialista en fitness o un entrenador personal. Comenzar con un peso tolerable e ir aumentando la dificultad nos permitirá avanzar sobre terreno seguro.

⇒Lee esto también: ¿Cuánto tiempo se necesita para construir músculo haciendo ejercicio?

Descubre PuntoSeguro Fit

¿Necesitas un empujón más para hacer ejercicio? Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de vida con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.

Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener un descuento de hasta 120 € en cada renovación.

Otros artículos de interés

Escrito por:
Eva María Rodríguez

Eva María Rodríguez

Visitar Eva María Rodríguez en LinkedIn

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Buscar

Lo más leído

¿Qué causa dolor en la articulación d...

Aunque las articulaciones de los dedos...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 2022

causa el dedo gordo del pie

¿Pueden los problemas estomacales causa...

Muchas personas con problemas de...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1582

relacion entre los problemas estomacales y el dolor lumbar

¿Hay que preocuparse si hay dolor en el...

Incluso las personas en excelente...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1335

dolor de pecho durante el ejercicio

¿Qué causa la falta de aire al caminar?

Algunas personas pueden experimentar...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1237

provoca dificultad para respirar

Qué es la resistencia muscular y cuále...

¿Sabías que mejorar la resistencia...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1212

¿Qué es la resistencia muscular?

Cáncer de mama y el dolor de espalda: a...

El dolor de espalda no suele ser un...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1117

Cáncer de mama y dolor de espalda

Dolor de espalda o dorsalgia recurrente:...

El dolor de espalda o dorsalgia...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 1033

dorsalgia

Muévete a a diario: descubre los benefi...

Seguro que a estas alturas ya sabes que...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 953

descubre los beneficios de caminar una hora al día

¿Cuánto tiempo permanece la nicotina e...

Los rastros de nicotina duran mucho...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 951

Cuánto tiempo permanece la nicotina en el cuerpo

¿Puedo hacer deporte con fiebre?

Los cambios de temperatura típicos del...

Artículos sobre Vida Sana
| Views: 857

deportes con fiebre

¿Te gusta lo que lees?

Suscríbete y recibe cada nuevo post en tu email antes que nadie pinchando aquí

Síguenos en RRSS

 
CALCULAR SEGURO DE VIDA